Apprendre à identifier les émotions pour mieux les gérer
Les difficultés et les échecs sont les moments où les émotions affectent le plus les personnes ; les sportifs de haut niveau en sont l'exemple le plus frappant. Pendant une défaite, il est fréquent de lire la déception sur leur visage ou dans leur posture, malgré des années d'entraînement mental. Même les enfants n'aiment pas perdre pendant un jeu — alors que dire des adultes placés sous la pression d'un enjeu professionnel ou financier ? En entreprise, cette même dynamique se joue lors d'un échec de projet ou d'un objectif manqué, avec des conséquences directes sur la motivation de toute l'équipe.
Le plus difficile : gérer ses émotions lorsqu'elles sont confuses
Il est particulièrement difficile de gérer une émotion lorsqu'elle reste confuse ou mal identifiée. Quand une personne n'arrive pas à nommer ce qu'elle ressent, il lui devient difficile de garder une lecture claire de la situation. Il n'est pas rare d'assister à des débordements lorsque de fortes émotions submergent des personnes fatiguées, sous pression ou en manque de repères pour les canaliser. Un simple exercice consiste à s'arrêter et à se demander : qu'est-ce que je ressens précisément, là, maintenant, et depuis quand ?
L'impact des émotions négatives sur la productivité
Un tel état d'âme est néfaste pour la productivité d'un cadre d'entreprise ou d'un entrepreneur. Il devient indispensable d'apprendre à prendre du recul sur ses émotions afin de rester maître de son état d'esprit, en particulier dans les moments de décision. Cela permet de conserver l'esprit clair et de rester concentré sur les objectifs réellement prioritaires, plutôt que de réagir dans l'urgence. Un dirigeant submergé par ses émotions négatives entraîne souvent son équipe dans la même spirale, par un effet de contagion émotionnelle bien documenté.
Il existe plusieurs techniques qui permettent d'éviter d'être dominé par ses émotions. Le principal effort consiste à trouver la méthode qui convient le mieux à sa personnalité pour rester maître de ses réactions. La relaxation, la respiration profonde, la méditation de pleine conscience et bien d'autres approches ont montré des résultats intéressants sur la durée, à condition d'être pratiquées régulièrement plutôt qu'en réaction ponctuelle à une crise. Tenir un carnet de bord de ses émotions, même quelques minutes par jour, aide également à repérer des schémas récurrents que l'on ne voit pas toujours seul.
Méthodes pour maîtriser ses émotions
Pour parvenir à une véritable maîtrise de ses émotions, l'accompagnement d'un professionnel peut s'avérer précieux, en particulier lorsque les schémas émotionnels sont anciens ou récurrents. Plusieurs méthodes sont généralement testées pour identifier celle qui convient le mieux à chacun, et des exercices pratiqués régulièrement permettent ensuite de se les approprier durablement.
Une routine tenue sur plusieurs semaines aide à prendre progressivement conscience de ses émotions, de ses limites et des déclencheurs qui font perdre le contrôle. Associer une pratique sportive régulière à une technique de gestion émotionnelle permet de mieux canaliser ses ressentis et de trouver l'approche la mieux adaptée à sa situation personnelle et professionnelle.
En se concentrant délibérément sur les émotions agréables, on limite naturellement l'emprise des émotions négatives sur le quotidien. Cette maîtrise se construit avec le temps et la pratique : elle demande de la patience, mais surtout une persévérance sans faille — les résultats se mesurent rarement du jour au lendemain.
Cet article a été rédigé par Marc Prager.
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